Magnez – pierwiastek, który występuje we wszystkich organizmach żywych

Magnez należy do jednych z najważniejszych i najczęściej spotykanych pierwiastków na Ziemi. W postaci tlenku magnezu (MgO) stanowi około 2,5% składników skorupy ziemskiej. Jest 8 najczęściej występującym pierwiastkiem w przyrodzie.

Wysoka biodostępność magnezu oraz jego użyteczna i nietypowa budowa chemiczna ma swoje przełożenie w toku ewolucji. Stał się szeroko występującym pierwiastkiem we wszystkich żyjących organizmach. Stanowi element odpowiedzialny za:

• Syntezy DNA i RNA
• Przemiany węglowodanów, białek i lipidów
• Wytwarzanie i aktywacje enzymów
• Przekazywanie sygnałów (przenoszenie bodźców nerwowych)
• Reakcje katalizy

Z tego powodu magnez jest nazywany makropierwiastkiem życia.

Magnez w organizmie człowieka

Ciało dorosłego człowieka o średniej masie około 70 kg. Zawiera 20-35g magnezu. Magnez w organizmie człowieka znajduje się głównie w:

• 60% w układzie kostnym w postaci związków magnezowych
• 20% w mięśniach szkieletowych
• 20% w innych tkankach takich jak; wątroba, nerki, przewód pokarmowy oraz układ nerwowy
• 1% zewnątrzkomórkowo w pozostałych tkankach organizmu

Dokładne rozmieszczenie magnezu w organizmie człowieka przedstawia poniższa tabela

 

Tkanka	Masa tkanki	Stężenie magnezu (mmol/kg)	Zawartość magnezu (mmol)	% całkowitej zawartości magnezu w organizmie
Osocze	3,0	0,85	2,6	0,3
Erytrocyty	2,0	2,5	5,0	0,5
Tkanki miękkie	22,7	8,5	193,0	19,3
Mięśnie	30,0	9,0	270,0	27,0
Kości	12,3	43,2	530,1	52,9
Suma	70,0		1000,7	100,0

 

Wpływ magnezu na zdrowie człowieka

Magnez odpowiada za wspomaganie dobrego nastroju oraz zapobiega depresji. Zaobserwowano korelację pomiędzy niską zawartością tego minerału, a stopniem zaawansowania poziomu depresji (mierzonym w skali Hamiltona).

Magnez w odpowiednich dawkach wykazuje przeciwlękowy i przeciwdepresyjny efekt działania, wykazuje korzystne działanie na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza, która odgrywa istotną rolę w procesach adaptacyjnych organizmu do warunków stresowych.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych. Wspomaga zdolność uczenia się, jak również poprawia pamięć krótko i długotrwałą. Udowodniono, że minerał ten usprawnia także procesy kognitywne, takie jak pamięć przestrzenna. Pozwala na szybkie dostosowanie organizmu do otaczającego środowiska

Zalecana dzienna dawka 

W USA przeprowadzono badanie CSF II (Continuing Survey of the Food Intake by Individuals). Na ich podstawie obliczono średnie dziennie spożycie magnezu. Odpowiednio dla osób płci męskiej powyżej 9 roku życia dawkę ustalono na 323 mg/dobę. Wśród kobiet w tym samym przedziale wiekowym na 228 mg/dobę.

Badania NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) przyniosły podobne rezultaty. Dokładne dane o zalecanej dziennej dawce magnezu znajdują się w tabeli poniżej.

Wiek	Dawka [mg/dobę]
0-6 miesięcy	30
7-12 miesięcy	75
1-3 lat	80
4-8 lat	130
9-13 lat	240
14-18 lat	M: 420	K: 360
19-30 lat	M: 400	K: 310
31-50 lat	M: 420	K:320
51-70 lat	M: 420	K:320
Powyżej 70 lat	M: 420	K: 320

 

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu jest problemem, który zazwyczaj składa się z wielu czynników. Dzieje się tak przez współistnienie z zaburzeniami innych elektrolitów, konkretnie:

• Potasu
• Fosforanów
• Sodu
• Wapnia

Niedobór magnezu z kolei można podzielić na 2 rodzaje:

• Wtórny niedobór magnezu – wynika z zaburzeń we wchłanianiu w jelitach lub przewlekłej choroby nerek
• Pierwotny niedobór magnezu – związany jest z niedostateczną ilością magnezu w diecie

Niedobór magnezu przyczynia się do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych. Należą do nich głównie miażdżyca, choroba wieńcowa i nowotwory. Wśród objawów klinicznych dużego niedobory magnezu zalicza się:

• Zwiększona pobudliwość nerwowo-mięśniowa
• Osłabienie
• Łatwe męczenie się
• Nieprawidłowości w pracy serca
• Bolesne skurcze łydek
• Wzmożone wypadanie włosów
• Łamliwość paznokci
• Nocne poty
• Drżenia powiek i warg

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat produktu Neuralax Night, kliknij ten link: Neuralax Night – suplement diety na noc