
Magnez należy do jednych z najważniejszych i najczęściej spotykanych pierwiastków na Ziemi. W postaci tlenku magnezu (MgO) stanowi około 2,5% składników skorupy ziemskiej. Jest 8 najczęściej występującym pierwiastkiem w przyrodzie.
Wysoka biodostępność magnezu oraz jego użyteczna i nietypowa budowa chemiczna ma swoje przełożenie w toku ewolucji. Stał się szeroko występującym pierwiastkiem we wszystkich żyjących organizmach. Stanowi element odpowiedzialny za:
- Syntezy DNA i RNA
- Przemiany węglowodanów, białek i lipidów
- Wytwarzanie i aktywacje enzymów
- Przekazywanie sygnałów (przenoszenie bodźców nerwowych)
- Reakcje katalizy
Z tego powodu magnez jest nazywany makropierwiastkiem życia.
Magnez w organizmie człowieka
Ciało dorosłego człowieka o średniej masie około 70 kg. Zawiera 20-35g magnezu. Magnez w organizmie człowieka znajduje się głównie w:
- 60% w układzie kostnym w postaci związków magnezowych
- 20% w mięśniach szkieletowych
- 20% w innych tkankach takich jak; wątroba, nerki, przewód pokarmowy oraz układ nerwowy
- 1% zewnątrzkomórkowo w pozostałych tkankach organizmu
Dokładne rozmieszczenie magnezu w organizmie człowieka przedstawia poniższa tabela
Tkanka | Masa tkanki | Stężenie magnezu (mmol/kg) | Zawartość magnezu
(mmol) |
% całkowitej zawartości magnezu w organizmie |
Osocze | 3,0 | 0,85 | 2,6 | 0,3 |
Erytrocyty | 2,0 | 2,5 | 5,0 | 0,5 |
Tkanki miękkie | 22,7 | 8,5 | 193,0 | 19,3 |
Mięśnie | 30,0 | 9,0 | 270,0 | 27,0 |
Kości | 12,3 | 43,2 | 530,1 | 52,9 |
Suma | 70,0 | 1000,7 | 100,0 |
Wpływ magnezu na zdrowie człowieka
Magnez odpowiada za wspomaganie dobrego nastroju oraz zapobiega depresji. Zaobserwowano korelację pomiędzy niską zawartością tego minerału, a stopniem zaawansowania poziomu depresji (mierzonym w skali Hamiltona).
Magnez w odpowiednich dawkach wykazuje przeciwlękowy i przeciwdepresyjny efekt działania, wykazuje korzystne działanie na oś podwzgórze–przysadka–nadnercza, która odgrywa istotną rolę w procesach adaptacyjnych organizmu do warunków stresowych.
Magnez jest niezbędny do prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych. Wspomaga zdolność uczenia się, jak również poprawia pamięć krótko i długotrwałą. Udowodniono, że minerał ten usprawnia także procesy kognitywne, takie jak pamięć przestrzenna. Pozwala na szybkie dostosowanie organizmu do otaczającego środowiska
Zalecana dzienna dawka
W USA przeprowadzono badanie CSF II (Continuing Survey of the Food Intake by Individuals). Na ich podstawie obliczono średnie dziennie spożycie magnezu. Odpowiednio dla osób płci męskiej powyżej 9 roku życia dawkę ustalono na 323 mg/dobę. Wśród kobiet w tym samym przedziale wiekowym na 228 mg/dobę.
Badania NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) przyniosły podobne rezultaty. Dokładne dane o zalecanej dziennej dawce magnezu znajdują się w tabeli poniżej.
Wiek | Dawka [mg/dobę] | |
0-6 miesięcy | 30 | |
7-12 miesięcy | 75 | |
1-3 lat | 80 | |
4-8 lat | 130 | |
9-13 lat | 240 | |
14-18 lat | M: 420 | K: 360 |
19-30 lat | M: 400 | K: 310 |
31-50 lat | M: 420 | K:320 |
51-70 lat | M: 420 | K:320 |
Powyżej 70 lat | M: 420 | K: 320 |
Niedobór magnezu
Niedobór magnezu jest problemem, który zazwyczaj składa się z wielu czynników. Dzieje się tak przez współistnienie z zaburzeniami innych elektrolitów, konkretnie:
- Potasu
- Fosforanów
- Sodu
- Wapnia
Niedobór magnezu z kolei można podzielić na 2 rodzaje:
- Wtórny niedobór magnezu – wynika z zaburzeń we wchłanianiu w jelitach lub przewlekłej choroby nerek
- Pierwotny niedobór magnezu – związany jest z niedostateczną ilością magnezu w diecie
Niedobór magnezu przyczynia się do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych. Należą do nich głównie miażdżyca, choroba wieńcowa i nowotwory. Wśród objawów klinicznych dużego niedobory magnezu zalicza się:
- Zwiększona pobudliwość nerwowo-mięśniowa
- Osłabienie
- Łatwe męczenie się
- Nieprawidłowości w pracy serca
- Bolesne skurcze łydek
- Wzmożone wypadanie włosów
- Łamliwość paznokci
- Nocne poty
- Drżenia powiek i warg
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat produktu Neuralax Night, kliknij ten link: Neuralax Night – suplement diety na noc